SNUPE. HC41 CAF Endurance Laranja
HC41 CAF é formulado com uma matriz avançada de hidratos de carbono complexos e simples, aliando a proporção de 10:8 de maltodextrina e frutose. Esta fórmula ajuda a uma disponibilização gradual e constante de energia, ideal para otimizar o desempenho e a resistência em atividades desportivas de longa duração. Esta versão com cafeína, irá ajudar a redução da sensação de fadiga e otimizar o desempenho e a resistência em atividades desportivas de alta intensidade.
Composição
Tabela nutricional Por 100g Por dose Energia (KCal) 217,96 166,35 Lípidos (g) < 0 < 0 dos quais saturados (g) < 0 < 0 Hidratos de carbono 54,12 41,30 dos quais açúcares 29,93 22,84 Proteína (g) 0,03 0,02 Sal (g) 0,08 0,06 Vitamina C (mg) 20,09 15,33 Cafeína (mg) 197 150 Água, Sumo de Laranja, Frutose, Espessantes (goma guar, goma xantana), isomaltose ou Palatinose, dextrose, sal marinho, Cafeína Anidra
Dosagem e Administração
Deves tomar durante esforços de alta intensidade, acompanhado de 250 ml de água, 1 por cada hora de execício físico.
A cafeína pode ter efeitos imediatos que podem durar de três a cinco horas. Mas o seu corpo pode reter a cafeína por até 12 horas, o que significa que ela pode afetar o seu sono à noite.
A cafeína pode melhorar o desempenho desportivo, pois aumenta a resistência, a atenção, a coordenação motora e a motivação.
Benefícios
- Aumenta a resistência e a capacidade de suportar o esforço físico
- Melhora o estado de alerta e a coordenação motora
- Aumenta a motivação e a vontade de treinar
- Reduz a sensação de fadiga e de dor muscular
- Aumenta a sensação de força
Dose recomendada
- A dose ideal é de 3 a 6 mg/kg de peso corporal
- A dose mínima para obter efeito é de 2 mg/kg de peso
- A dose máxima, já associada a efeitos secundários, é de 9 mg/kg de peso
Quanto comer ou beber?
Depende em muito da intensidade do exercício, da duração e do tipo de metabolismo que temos (lento ou rápido), ou da estratégia que queremos implementar, mas o Colégio Americano de Medicina Desportiva – ACSM – recomenda que os atletas de resistência consumam entre 30 a 60 gramas (120 – 240 calorias) de hidratos de carbono por hora durante o exercício. Sendo que a partir da 3ª hora de treino/competição a dose deverá ser de 90 g/hora, independentemente do peso do atleta!
- A quantidade de hidratos de carbono a consumir varia de pessoa para pessoa
- A ingestão de uma dose maior de hidratos de carbono pode não ser absorvida pelos intestinos, podendo provocar efeitos secundários
- Para evitar a desidratação, é recomendado beber muita água
- Para corridas mais longas, é importante repor os eletrólitos perdidos ingerindo bebidas desportivas
- Em competições de resistência mais longas, a cafeína pode beneficiar o desempenho nas etapas finais
Uma regra simples
Um nível adequado de hidratos de carbono seria o resultado da ingestão diária de 8 a 10 gramas por quilo de peso do atleta. Com esta quantidade, não só temos o suficiente para fazer face às sessões de treino, como também teremos a ingestão extra necessária para o cérebro, que trabalha 24 horas por dia.
Dependendo sempre da intensidade de treino e do clima, devemos ir bebendo água (ou um isotónico) em janelas de 15 minutos, isto é, a cada 15 -20 minutos beber 200 a 250 ml de água/bebida isotónica. O atleta deve iniciar a hidratação antes de sentir sede. Obviamente, quanto mais quente estiver a temperatura exterior e mais alto e pesado for o atleta , maiores necessidades de hidratação haverá.
Sabe-se que durante o exercício os níveis de açúcar no sangue vão diminuindo, o que provoca a instalação da fadiga precoce, desconcentração e falta de foco para completar o exercício, bem como enfraquecimento do sistema imunitário. Por este motivo, para treinos com duração superior a 60 minutos a bebida de eleição deverá ser uma bebida isotónica.