SNUPE. HC41 Endurance
HC41 é formulado com uma matriz avançada de hidratos de carboidratos complexos e simples, aliando a proporção de 10:8 de maltodextrina e frutose. Esta fórmula ajuda a uma disponibilização gradual e constante de energia, ideal para otimizar o desempenho e a resistência em atividades desportivas de longa duração.
Composição
Tabela nutricional Por 100g Por dose Energia (KCal) 214,74 164,64 Lípidos (g) < 0 < 0 dos quais saturados (g) < 0 < 0 Hidratos de carbono 52,49 40,25 dos quais açúcares 27,68 21,22 Proteína (g) 0,02 0,01 Sal (g) 0,08 0,06 Vitamina C (mg) 0,78 0,60 Ingredientes: Água, Maltodextrina, Frutose, Sumo de fruta (sumos de uva, maçã, framboesa, groselha, morango e arando : à base de concentrados e edulcorante: glicosídeos de esteviol.), Isomaltose, Dextrose, Sumo de Limão, Espessantes (goma guar, goma xantana), Sal Marinho.
Dosagem e Administração
Quanto comer ou beber, depende em muito da intensidade do exercício, da duração e do tipo de metabolismo que temos (lento ou rápido), ou da estratégia que queremos implementar, mas o Colégio Americano de Medicina Desportiva – ACSM – recomenda que os atletas de resistência consumam entre 30 a 60 gramas (120 – 240 calorias) de hidratos de carbono por hora durante o exercício. Sendo que a partir da 3ª hora de treino/competição a dose deverá ser de 90 g/hora, independentemente do peso do atleta!
- A quantidade de hidratos de carbono a consumir varia de pessoa para pessoa
- A ingestão de uma dose maior de hidratos de carbono pode não ser absorvida pelos intestinos, podendo provocar efeitos secundários
- Para evitar a desidratação, é recomendado beber muita água
- Para corridas mais longas, é importante repor os eletrólitos perdidos ingerindo bebidas desportivas
- Em competições de resistência mais longas, a cafeína pode beneficiar o desempenho nas etapas finais
Uma regra simples
Um nível adequado de hidratos de carbono seria o resultado da ingestão diária de 8 a 10 gramas por quilo de peso do atleta. Com esta quantidade, não só temos o suficiente para fazer face às sessões de treino, como também teremos a ingestão extra necessária para o cérebro, que trabalha 24 horas por dia.
Dependendo sempre da intensidade de treino e do clima, devemos ir bebendo água (ou um isotónico) em janelas de 15 minutos, isto é, a cada 15 -20 minutos beber 200 a 250 ml de água/bebida isotónica. O atleta deve iniciar a hidratação antes de sentir sede. Obviamente, quanto mais quente estiver a temperatura exterior e mais alto e pesado for o atleta , maiores necessidades de hidratação haverá.
Sabe-se que durante o exercício os níveis de açúcar no sangue vão diminuindo, o que provoca a instalação da fadiga precoce, desconcentração e falta de foco para completar o exercício, bem como enfraquecimento do sistema imunitário. Por este motivo, para treinos com duração superior a 60 minutos a bebida de eleição deverá ser uma bebida isotónica.